Marathon edző Bob Larsen: a távolsági futók “szinte olyanok, mint egy versenyautó”

Miért kell versenyezni a fárasztó 26,2 mérföldes versenyen? A Guardian a Játékok előtt kérdezte Bob Larsen ünnepelt futó edzőjét, aki több mint 20 éve dolgozik az amerikai maratonsztár Meb Keflezighi-val. Keflezighi, egy 1987-ben az Egyesült Államokba érkező eritreai menekült versenyt a negyedik olimpiai maraton vasárnap. 41 éves korában ő volt a legrégebbi amerikai futó, aki valaha is az olimpiai csapatot csinálta volna. Keflezighi 2004-ben egy ezüstérmet nyert az athéni olimpián, és nyolc évvel később Londonban lett a negyedik. Több tucat bajnoki címet nyert, köztük a New York-i és a bostoni maratonokat (2009-ben és 2014-ben). Facebook Twitter Pinterest Edző Bob Larsen, igaz, Meb Keflezighi futóval.Fotó: Courtesy Mammoth Track Club

A Guardian Larsen edzővel beszélt arról, hogy az elit futók fizikailag és szellemileg megközelítik a maratont – és hogy az alkalmi futók hogyan tudják a legjobb versenyt futni. > Hallani lehet Larsen tanácsát a Guardian RioRun interaktív podcastjában, amely a hallgatókat egy virtuális audio turnéra vonzza Rio de Janeiróban az olimpiai maratonon. De a vasárnapi verseny előtt az alábbi interjúból kiemeltünk néhány kulcsfontosságú részt.

Az interjú hosszát és tisztaságát szerkesztette.

Bob Larsen: Az amerikai nem csinálta az olimpiai maratoni csapatot 40 éves korában, amit Meb a kísérletekben tett. Most 41 évesnek kell lennünk. Reálisnak kell lennünk, hogy nem tud egy bizonyos maratoni dolgot elvégezni, amikor fiatalabb volt.De a kitartása még mindig elég magas, és készen áll arra, hogy kezelje a hőt, amit jól csinál.

A korában volt tapasztalata, ezért a verseny nem fogja túláradni. És van egy jó biztonsági személyzete – magam és mások -, akik ott vannak. Készen állunk arra, hogy mindent megteszünk. Magának a versenynek is jó döntéseket kell tennie, mint ahogyan az általában az időjárás alapján, a többi fickó hullámzása alapján. Nyilvánvalóan szeretne látni Meb helyzetét, hogy egy másik érmet. Akár újra tudja csinálni? Remélem. Tudom, hogy megvan az akaraterő, tudom, hogy olyan kemény, mint bárki más, és augusztus 21-én kiderül. A kihívás az igazán meleg időjárás és meglehetősen magas páratartalom lesz.Ez a tél, de ha az aznapi szokásos időjárást követi Rio, akkor hagyományosan augusztus 21-én a magas 70-es években a Fahrenheit, a 75-85% -os páratartalom lesz.

Ez meleg a maratonért. Egy kicsit óvatosabbnak kell lenned, hogy milyen nehéz lesz a tempó, tudva, hogy meleg nap lesz. Ideális esetben egy kicsit 50F alatt lenne. Ha hűvösebb, kevesebb energiát használsz, de ez nem biztos, hogy Rio-ban van.

Ellenkező esetben ez a maraton Rio-ban viszonylag lapos. Van egy kis lejtés egy területen, de lényegében ez egy eléggé magas, egyenletes futás.Háromszor 10 000 m-es hurkot csinálsz, majd visszaindulsz az indulás / célvonalhoz. [Röviden: RioRun.]

Már sokszor végeztünk, többek között 2004-ben Athénban is, ami extrém hő volt, Meb pedig jobban, mint bármely másnál. Szóval ez ad neki néhány előnyt. Facebook Twitter Pinterest A Guardian’s RioRun interaktív podcast Megismerjük Rio de Janeiro-t, miközben nyomon követed az olimpiai maratoni útvonalat bárhonnan is. Menj toriorun.theguardian.com Fotó: Jan Diehm

Az elit futókkal mindig azt ajánlom, hogy a verseny elején majdnem úgy érzik, mintha csak egy könnyű, haverok a hétvégén.Nem pszichológus, hanem pszichológus, remélhetőleg az első 20 mérföldre, hogy ne használjanak extra energiát a folyamatokra, csak pihenjen. Most nyilvánvalóan, ha egy versenytárs nagyon keményen megy ki a kezdet vagy túlfeszültség – és egyre inkább ezt látjuk az elit versenyeken – akkor válaszolnunk kell és kitalálnunk kell, hogy vele megy-e, vagy maradjon vissza. Ezek a döntések döntő fontosságúak is.

A verseny legfontosabb része az utolsó 10.000m (6.2miles). Tehát nem akar túl sok energiát felvenni 20 mérföldre.Ha már 20-at kapsz, akkor még gyorsabb döntéseket kell hoznod arról, hogy mit fogsz csinálni a hullámzás vagy a túlfeszültségek lefedése, vagy hogy ön akar-e lendíteni a tempót magad, különösen, ha nem hiszed, hogy megvan a sebesség hogy eljussanak az emberek előtt, vagy legyőzzék őket a verseny végén. Tehát sok mindent bele. A taktika nagyon fontos.

Ha súlyos hibát követtél el és túl korán haladtunk túl, és túlmelegítenénk a testet, akkor elég nagy a főzés.Lehet, hogy nem lesz képes sokat tennie, vagy ott lesz a verseny végén.

Amit próbálsz csinálni, tegyél fel magad 10.000m-rel, ha úgy érzed van esélyed az érmén, hogy megadja magának a legjobb lehetőséget, hogy megkapja az egyiket a három érmet.

A rekreációs futó nem annyira foglalkozik elhelyezéssel, hogy jobban tudatában legyen, hogy legyengesse a leggyorsabb versenyt. Ennek egyik legjobb módja az, hogy az első öt mérföldet egy kicsit lassabban kezdjük el, mint amennyire azt hiszed, hogy átlagolhatod a versenyen. Mert az első öt mérföldeden hajlamosak vagyunk kicsit izgatottnak lenni, és túl gyorsak vagyunk, és nem vagy olyan hatékony, mint egy kicsit felmelegedve.Tehát ez az első öt mérföld, nagyon fontos, hogy visszatartsd.

Akkor középen megpróbálsz egy kicsit gyorsabban futni, mint az átlag üteme általában a verseny időtartama alatt .

És akkor az elmúlt öt mérföld, vagy az utolsó 10 000 m, reménykedsz, hogy a verseny első részét duplikálhatod. És ez egy hatékony módja annak, hogy futasson, amikor nem versenyezsz más emberek ellen.

Az elit sportolókkal nem rendelkezel ezekkel a döntésekkel. Mert ha maradsz az emberekkel, akkor a verseny bármikor megváltozhat, és készen kell állnia. Tehát nincs olyan beállítódoboz, amelyet egy sportoló megy a versenybe.Döntéseket kell tennie, ahogy fut.

Ideális esetben kicsit lassan menni, mint a szabadidős futó, a közepén futni, és reménykedni a legjobb az elmúlt néhány mérföldön. Vagy biztos, hogy az olimpiai játékok során szeretne egy érmet szerezni, és a legmagasabb sportolók mindent megpróbálnak csinálni. Az elit futó folyamatosan figyelemmel kíséri, hogy mit csinál: mi a kettéosztás; ő a megfelelő ütemben jár; mások mit csinálnak körülötte; és koncentrálva a lépcsõ és a felsõ test mechanikájának tökéletesítésére, hogy olyan hatékony legyen, amennyire lehet.

A rekreációs versenyzõ megengedheti magának, hogy egy csomó különbözõ dologról gondolj – és ez elõny lehet, Maradjon olyan hosszú ideig, hogy tényleg ne kelljen gondolkodnia a mechanikáról.Csak nyugodt maradjon, győződjön meg róla, hogy a tempóban maradsz, amivel be kell tartanod. Egyébként csak élvezze a barátaival való kifutást, és még így is beszélgethet és ilyeneket tehet. Szerintem ez rendben van. De ez a különbség az alkalmi szint és az elit futó között: az elit futó szinte olyan, mint egy versenyautó megfigyelése, ahol folyamatosan figyelmet fordítunk arra, mi folyik itt és nagyon éberek vagytok és próbáltak maradni a dolgok tetején.

Meb egyik eszköze az, hogy még mindig egyértelműen gondolkodik a verseny végén. Az oxigén a lábadra és a szívére fog menni, hogy a test haladjon előre, így az emberek olyan pontig jutnak el, ahol nem akarnak gondolkodni, vagy nem hoznak igazi jó döntéseket sokszor.

Meb, még a verseny végén is, amikor nyomást gyakorol, még mindig jó döntéseket hoz.Ez tényleg elválasztja őt sok futótól. Megpróbálhatja magát keményen tartani, még akkor is, ha sok a fájdalom és kényelmetlenség a versenyen. Ő figyelemmel kíséri a többi embert, és arra törekszik, hogy a technikájuk nehezen lehessen belélegezni. Csak az utolsó 10 000 m-es gyengeségeit keresi. Amikor megnyerte a bostoni maratont a bombázást követő év során, ő maga előtt állt előtte…és a két kenyai nagyon jön neki gyors, és öt másodpercen belül elkésik a versenyen, az elmúlt néhány mérföldön, és Meb mindent elmélkedik, amit mindent meg kell tennie.Hogy a lépcső mechanikájának pontosnak kell lennie, nagyon óvatosnak kell lenni, hogyan helyezi a lábát, a térde gyorsan felbukkan és sarkon jön ki – azok a dolgok, amelyeket mindig dolgozik. Szinte minden nap fúr, így tényleg kifizetődött neki.

Még mindig nyugodtnak kell maradnia, és mindezekre emlékeztet. Aztán a két kenyai, akik bezárják őt, akiknek az utóbbi 10 000 méteren nagyon gyorsan kellett futniuk, hogy elkapják, most kicsit hanyagabbak, testük csavarodik, nem használják a karjaikat a térdek már nem jönnek fel.

És bizonyos értelemben ez volt a különbség, Meb a technikájának végrehajtása során a versenyen és különösen az elmúlt néhány mérföldön.Egy nagyon közeli versenyen képes volt elviselni őket. RioRun promo

Energybet live betting

Energybet has been involved in exchange rates since 1998 and has since expanded its field of operations to more than 20 countries. The Russian site of this bookmaker company has been working for several years and attracts a large number of customers. They are satisfied not only by the offer of rates, but also by the opportunity to play in a casino or poker.

All these services during the existence of the office took advantage of 4 million people. In the world of betting Energybet became famous not only for its name, but also for various bonuses and campaigns. And if you add an extensive program of loyalty support and a large number of special services, such as betting via mobile phone, live betting, real-time broadcast of matches, etc., it becomes clear that this bookmaker should pay attention.

Energybet BONUS € 400 FOR NEW PLAYERS »

Courses are better than average. The level of the courses, with the exception of American sports and horse racing, is at the level of 1.80 – 1.80 to 1.9 – 1.9. In American sports, the margin is at the level of 4 – 5% (the level of courses from 1.9 – 1.9 to 1.92 – 1.92), making Energybet an interesting bookmaker for betting on foreign sports leagues. This also applies to races. Energybet offers decent courses and for Live betting. Most internet bookmakers offer so-called Live rates, and Sportingbet, of course, is no exception.
Live betting is becoming an increasingly popular type of betting, thanks to it you can bet directly on the site right during any event. Energybet live betting offers live bets on all the sports listed above, and for every sport there is a wide range of possible bets. The rates of individual bets in the Live scheme change during the event in accordance with the current account, and in the case of bicycle or auto racing in accordance with the positions of the participants.

Another useful and, most importantly, modern element are rates using mobile devices, that is, a phone or tablet. Energybet offers applications for almost all devices running Android, Windows, iOS or Blackberry. The program has an intuitive interface, similar to the bookmaker’s website. The application allows you to bet on all sports and provides complete information about individual events. Thanks to this, the client opens a full picture of his possible winnings.

Transactions are carried out by all known methods – bank transfer, credit cards or an electronic purse (Monebookers, NETeller, Click2Pay or UKash). Moreover, Energybet has an account with a Russian bank, so all transactions take place very quickly, in national currency and, most importantly, without any problems!

A definite plus for Russian and English players. Service Energybet support non-stop is fully available in Russian, including by phone. Calling to the toll-free number you can quickly and easily deal with all the problems. Of course, there is also the possibility of communicating via e-mail or via chat directly from the gaming application.

Adelaide nyerni a Showdown-ot, mivel Betts 250 AFL játékot hoz öt góldal

Adelaide csillag Eddie Betts öt gólt indított a 250. AFL játékában, mivel a Crows 15 pontos győzelmet szerzett a bátor Port Adelaide-nél a szombati Showdownban. A Crows ellenállt az Adelaide Oval-i kikötőből, hogy 15,19 (109) -tól 14,10-ig (94) nyerjen, és a második helyen álljon a létrán, miközben tovább folytatták a döntést. a Showdown minden érzését, mivel a két fél fizikai intenzitást ért el, a margó csak egy pont volt a Power számára a negyedidőben.A hatalmas labdázó Ollie Borok vezetésével, akinek Hat volt a küzdelme a terminusnak, Port volt a legjobb a versenyen a korai szakaszban. A Crows talált egy másik felszerelést, felveszte a 22-öt belül az 50-et a Power hat, és több mint 13 pontot vezetett volna félidőben, ha nem valami pontatlan gúnnyal, Taylor Walker kapitánnyal a legrosszabb bűnösök között. Port harcoltak vissza a játékba, ragyogó robbie harangjátékos, a turné céljait, kiküszöbölve Adelaide Luke Brown-ját, és a zseb mélyéből a 49,541-es győzelemre igyekezett.

A késői gólok Jake Neade-nek és Travis Boak kapitánynak (26 érintés) egy pont három negyedévben.Ám Adelaide erőteljes előremutató vonala bizonyította a különbséget az utolsó szakaszban, a célokat Josh Jenkins, Mitch McGovern és Walker számára, biztosítva, hogy a Crows állítása szerint a szülővárosban hódító jogok. Facebook Twitter Pinterest Sam Naismith a Swans és Todd Goldstein a Kangaroos verseny a labdát a Bellerive Oval. Fotó: Rob Blakers / AAP

A Sydney Swans legyőzte a korai sérülési aggodalmakat a Lance Franklinnek, hogy kilenc pontot szerezzen az észak-Melbourne-i Hobartban. A bajnokság második helyezett hattyúja minden szünetben vezetett a Bellerive Oval-nél, és 12.13 (85) – 10.16 (76) győztes lett.

Franklin mindössze egy elmaradt a déli fővárosban, de szerencsés maradt a pályán miután egy első távú összecsapás a Kangaroo Scott Thompsonnal. A veterán védő könyöke találkozott Franklin csípőjével, és elküldte őt a földről.Visszatért egy rövid életű visszatéréshez, mielőtt ismét a bal csípőben lévő ólak felé tartott. A Essendon nevű csillagot Michael Hibberd megkérdezi, hogy a Bombers kereskedjen. Tovább…

Bár minden szem Franklinen volt, a második negyedév elején a csapattársai a hattyúkat az első szünetre szállították. Luke Parker 16 elidegenítéssel uralta, és úgy tűnt, nagyrészt nem ellenőrzött, amikor Sydney az első szünetben kétgörgős hitelt ért el.

A tempó időnként furcsa volt, köztük egy harmadik, , de a hattyúk a felső kézen tartották.Parker a Sydney-hez tartozott, és 31 leosztással végezte, miközben Jarrad McVeigh, Dan Hannebery és Gary Rohan két gólt szereztek, Sam Naismith pedig, aki a középpontot Kurt Tippett visszatérő zsebkésszel osztotta meg, 26 zsetont vett fel.

Észak-sztatikus Brent Harvey három gólt és két hátsó lövést indított 32 leosztással, míg Nick Del Santo és Ben Brown két nagybátyát indított. Amellett, hogy további csapást hoznak Észak-Melbourne-i bizalmuknak, akik mindössze két játékot nyertek az elmúlt 10 körben, a szombati játék további kétségeket vetett fel a Thompson alkalmasságára vonatkozóan. Visszatérve az ágyék panaszától, ismét a második ciklus kezdetétől eltűnt, és látta, hogy az ágyékán jég van. Facebook Twitter Pinterest Jonathon Patton ünnepli az egyik célját az óriások győzelmében a Dockers Sydney-ben.Fotó: Brett Hemmings / Getty Images

Jonathon Patton hat gólvonala segített Greater Western Sydney-nak, hogy egy 92-pontos otthoni rekordot nyert a Fremantle-nél, és reménykedett abban, . A Giants 13 egyenes gólt és 16-ból 17-et rúgott ki a Szpoton a Spotless Stadionban, és 19,15 (129) pontot ért el 5.7-re (37), miután a Dockers hét ponttal vezetett az első negyedévben.

A második félidő katasztrófa volt a Freo-nak, akiket 11,8-0,2-re csökkentettek. Legfontosabb előre Patton, aki mindössze 33 játékot játszott az első négy szezonban, de az elmúlt évben csak egy esélyt ért el, megduplázta a korábbi legjobb három gólját a játékban.Az elmúlt három negyedben mindkettőt rúgott össze, és 29-re növelte az évek számát, ami 2014-ben a legutóbbi 25 szezon legjobb eredményét legyőzte.

A győztes nyereség egy ponttal jobb volt, mint a Giants korábbi a legjobb 91 helyen ugyanazon a helyszínen, szemben az Aranypartal a szezon előtt. Ez egy jó százalékos emelkedés volt a GWS számára, míg Freo a szezon legnagyobb veszteségére és hetedik egyenrangú vereségére esett vissza. Facebook Twitter Pinterest Paddy McCartin újabb szerencsétlen sérülést szenvedett a szentek veszteségén Richmondban. Fotó: Scott Barbour / Getty Images

St Kilda küzdött egy késői kihívással Richmondtól, hogy rögzítse a kilenc pontos győzelmet, de örömüket egy másik súlyos balesetet okozta a szerencsétlen lándzsás Paddy McCartin.A Tigrisek győzték meg a szegény első felét, hogy a másodikban a szentek túljutjanak, de Alan Richardson oldalán elég volt ahhoz, hogy szombat délután egy 7,13 (55) és 6,10 (46) győzelmet tudjon eltalálni az MCG-nél.

McCartin problémás szezonja vége, miután törött karkötőt szenvedett az első negyedévben. A 20 éves szabadrúgást kapott, miután összetört a Tigers védő Nick Vlastuin lábára, majd a jobb vállát a jobb kapujához szorította, miután rúgta a második gólját.

A tökéletes körülmények között a tigrisek csak két gól az első félidőben.A szentek 12-szel 28-an haladtak 12-re, de több pontozási lehetőséget is megtagadtak, és félidőben több mint 21 pontot kellett volna vezetniük. Richmond a restart után nagyobb erővel támadta meg a versenyt, de még mindig az utolsó változásnál 13 ponttal. St Kilda harmadik helyen nem tudott gólt szerezni, de a Nick Riewoldt és Jack Billings zenekarai elegendőek voltak ahhoz, hogy lezárják a szentek 11. évadját. Mindkét fél a döntőben vitatkozik, Richmond befejezi 2016-os kampányát Sydney ellen az SCG-nél és St Kilda Brisbane-be utazik. Facebook Twitter Pinterest Brodie Grundy elengedte a labdát az ujjai között, de Collingwood még mindig kényelmesen hátrált az Aranyparton.Fotó: Michael Dodge / Getty Images

A Gold Coast szenvedélyes szezonja folytatódott az Etihad Stadionban, amikor Sean Lemmens kiütötte a Suns 71-es pontjának veszteségét Collingwood felé.A látogatókat átfogóan kiosztották a döntőben hiányzó oldalak közötti mérkőzésen, és 16,22-re (118) 6,11-re (47) adtak át mindössze 17,644 tömegből – a legalacsonyabb részvétel a Collingwood hazai játékban több mint 25 éve. / p>

A Gold Coast fiatal Lemmenset a mezőnyből vették fel egy hordágyon, miután a második negyedéves ütközést követően Jesse White és Collingwood szintén ember volt lefelé a második félidőben Darcy Moore úgy tűnt, hogy csípje meg a zavaró hamstringjét. / p>

A White-nek 3.4-esnek kellett lennie a Magpies-nek, aki kezdettől fogva uralta a klasszikus középpályásoknak köszönhetően, Scott Pendlebury, Steele Sidebottom és Adam Treloar, és potenciálisan három Brownlow szavazat.

Jimey Howe, aki karrier-legjobb 18 jegyet kötött, köztük egy védjegy sikoltozó, Brodie Grundy, Josh Smith és Jack Crisp szintén hatással voltak Collingwoodra.